こんにちは今日は体質改善についてお話したいと思います。

皆さんの寝るまでの習慣はどんな感じですか？

遅くまで起きていたり、食事の時間がバラバラだったり、生活習慣が乱れたりしていませんか？？

冷えだったり、夕食のタイミングであったり、

寝るギリギリまで携帯を観ていたりと

スムーズに睡眠に入るにはこれらの項目を改善する必要があります。

まずは冷えですね、特に女性に多い悩みではないでしょうか、、

冷えていると寝付きも悪く起きても身体がつかれていたりしてしまいます。

その改善方法は温める事！

お風呂はしっかりお湯に浸かって、体の芯から温めます。足湯だけでもかなり効果がありますよ！

その他にも生姜の入った料理や飲み物など！

次は食事のタイミング！

就寝の最低でも3時間前には食事を済ませておきましょう

就寝時に胃腸が活発に動いてしまうと眠りが浅くなってしまいます。

就寝ギリギリまでスマホ

スマホにある、ブルーライトの影響は大きく、

脳が昼間だと勘違いしてしまい、眠りが浅いなどの睡眠障害を引き起こしてしまいます。

これらの事を気をつけて生活してみると睡眠の質も向上しますよ！

是非試してみてください！